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食品からビタミンB6を摂るためには、ビタミンB6を多く含む食品を摂るようにすると効率よくビタミンB6を摂ることができます。
ビタミンB6を多く含む食品には、にんにく、ビスタチオ、まぐろの赤身、かつお、鶏のささみ、白鮭、いわし、たい、乾燥大豆、殻付きの落花生があります。
それぞれの食品100グラムあたりに含まれるビタミンB6は、にんにくは、1.50㎎、ビスタチオは、1.22㎎、まぐろの赤身は、1.08㎎、かつおは、0.87㎎、鶏のささみは、0.66㎎、白鮭は、0.64㎎、いわしは、 0.58㎎、鯛は、 0.53㎎、乾燥大豆は、0.53㎎、殻付きの落花生は、0.53㎎となっています。
食品からビタミンB6を摂る量の推奨量は、1日あたり、成人男性の場合は1.4㎎です。 成人女性の場合は1.2㎎です。
妊娠されている女性は、成人女性の推奨量よりも0.8㎎多い2㎎、授乳中の女性は、成人女性の推奨量よりも0.3㎎多い、1.5㎎が摂取量の目安となります。
ビタミンB6は、得に妊娠中の女性にとっては、お腹の赤ちゃんのために欠かせないビタミンです。
ビタミンB6は、タンパク質（アミノ酸）の代謝に必要なビタミンで、まさにタンパク質の集合体といえるお腹の赤ちゃんの、皮膚や髪、爪、歯、血液やホルモンなど形成するために重要は働きをします。
妊娠中は、上記でご紹介しましたビタミンB6を多く含む食品からビタミンB6を積極的に摂るように心がけましょう。
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